Перевод часов и жизнь «вне солнечного времени» нарушают циркадные ритмы, ухудшают сон и связаны с повышенными рисками для здоровья. Эксперты по сну рекомендуют ориентироваться на постоянное стандартное время, а не на постоянное летнее.

Что такое «солнечное» и «социальное» время

Наши биологические часы синхронизируются прежде всего с утренним светом. Когда официальное время отстаёт от солнечного (вечером слишком светло, утром слишком темно), возникает смещение циркадного ритма, а вместе с ним — хроническая недосыпаемость и «социальный джетлаг».

Идея простая: чем ближе часовые пояса и расписание жизни к солнечному времени, тем лучше сон, работоспособность и самочувствие.

Чем опасен перевод часов

  • Меньше сна в рабочие дни. Смещение света на вечер задерживает отход ко сну и «съедает» утренние часы отдыха.
  • Снижение когнитивной и физической продуктивности. Организм дольше «раскачивается» утром, растёт дневная сонливость.
  • Рост кардио-метаболических рисков. Связь отмечают для ожирения, нарушений глюкозного обмена, сердечно-сосудистых событий.
  • Острые всплески после весеннего перехода. В первые дни чаще фиксируют ДТП и травмы на работе.

Кому тяжелее всего

  • Подросткам и молодёжи с более поздним биоритмом («совы»).
  • Работающим по сменам и людям с уже имеющимися расстройствами сна.
  • Пожилым и детям — из-за более уязвимой регуляции ритмов.

Сколько длится адаптация

Биологические часы «сдвигаются» в среднем на 20–30 минут в сутки. Поэтому на полную адаптацию обычно уходит 3–7 дней, иногда — до двух недель. Возврат к стандартному времени переносится легче, чем переход на летнее.

Читать также:

  1. Как изменения в системе повлияют на здоровье в Испании

Что рекомендуют профильные организации

Профессиональные объединения сомнологов сходятся во мнении: постоянное стандартное время лучше соответствует биологии человека, а сезонные переводы часов следует отменить. Подробные доводы см. в позициях:

Практические советы для «мягкого» режима

  1. Фиксируйте время сна. Стабильные подъёмы и отход ко сну важнее общей длительности.
  2. Больше утреннего света. 15–30 минут прогулки или яркий свет в первые часы после пробуждения.
  3. Вечером — приглушить освещение. Тёплый спектр, меньше экранов за 1–2 часа до сна.
  4. Лёгкий ужин и режим активности. Избегайте поздних тренировок и тяжёлой еды на ночь.

Контекст и что это значит для читателей

Для регионов, где официальное время заметно «уезжает» от солнечного, особенно важно не закреплять постоянное летнее время. Это сокращает сон в будни, смещает вечерние привычки (ужин, гаджеты) и усиливает утреннюю сонливость.

Подробный разбор решений в ЕС и аргументов «за/против» см. в нашем материале о отмене перевода часов в Европейском союзе.

А если вас интересует бытовая сторона вопроса — как жители приспосабливаются к «зимнему» расписанию в Испании — читайте заметку о переходе на стандартное (зимнее) время.

Вывод

Постоянное летнее время — не лучший выбор для здоровья. С точки зрения сна, безопасности и долгосрочных рисков оптимальнее придерживаться постоянного стандартного времени и поддерживать регулярность режима.