Менопауза становится ключевым фактором роста переломов у женщин в Испании: по данным европейских специалистов, в ближайшие десять лет их частота может увеличиться на 20–40%.
Об этом предупредила известный нутриционист Карла Ромагоса, анализируя свежие данные исследований о здоровье костей.
Менопауза знаменует собой завершение репродуктивного периода и наступает после 12 месяцев без менструации. Врачи подчёркивают: хотя это естественный этап жизни, гормональные изменения в этот период значительно влияют на костную плотность. Падение уровня эстрогенов ускоряет ослабление костей, что делает даже лёгкие падения потенциально опасными.
Что говорят данные и почему растёт риск
В подкасте A lo Grande Карла Ромагоса, ссылаясь на обзор, распространённый Ассоциацией по изучению менопаузы (AEM), подчеркнула: «В ближайшие 10 лет количество переломов у женщин в менопаузе может вырасти между 20% и 40%». По словам специалистки, проблема уже обсуждается в европейских медицинских кругах и вызывает обеспокоенность в соцсетях.
Эксперты напоминают: перелом в этом возрасте — это не просто травма, а фактор, который напрямую влияет на здоровье, мобильность и даже продолжительность жизни. «Если женщина теряет подвижность, она теряет мышечную массу, а вместе с ней — здоровье в целом», — подчёркивает Ромагоса.
По данным физиологов, у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, ежегодно уходит до 5% мышечной массы. При длительном постельном режиме этот показатель может достигать 15%. Потеря мышц ухудшает способность поддерживать баланс, повышая риск дальнейших падений.
Чтобы уменьшить вероятность переломов, эксперты советуют уделять внимание питанию и базовой мышечной нагрузке. В рационе должны присутствовать продукты, богатые белком: яйца, мясо птицы, маленькая голубая рыба, а также продукты, способствующие синтезу триптофана. Этот аминокислотный компонент помогает организму вырабатывать серотонин, регулирующий настроение, и мелатонин, отвечающий за качество сна — оба гормона критичны для состояния в период менопаузы.
Ромагоса подчёркивает, что питание и умеренная нагрузка — это «фундамент здоровых костей». Дополнительно врачи рекомендуют контролировать уровни витамина D, следить за регулярной физической активностью и не игнорировать ранние признаки слабости костной ткани.
Источник: elEconomista.es.
