Для многих термин «время сиесты» вызывает образы фламенко, оливковых рощ и других романтических картин Испании начала 20 века. Сиеста известна как часть богатой культурной истории Испании, но что она значит для нас в 21 веке?
Что такое сиеста?
Сиеста — это испанское слово, означающее дневной сон или перерыв на отдых после обеда. Оно происходит от латинского слова «sexta,» что означает шестой и относится к шестому часу дня.
Когда лучше всего отдыхать?
По определению, сиеста наступает через шесть часов после рассвета. Если солнце встает в 7 утра, «sexta hora» наступает сразу после полудня. Однако большинство людей не придерживаются этого времени буквально. Традиционно, сиеста проходит после обеда в середине дня.
В маленьком испанском городке Адор до сих пор соблюдают ежедневную сиесту, закрывая все предприятия с 14:00 до 17:00 каждый день. Испанские компании, включающие двухчасовой перерыв в рабочий график, продлевали рабочий день до 20:00. Эта практика до сих пор распространена среди многих испанцев.
Откуда произошла сиеста?
Хотя сиесту чаще всего связывают с Испанией, эта практика возникла в древнем Риме, где она называется «riposo.» Подобные перерывы на сон распространены в странах Средиземноморья и Латинской Америки, где полдень часто бывает очень жарким. До появления кондиционеров сиеста обеспечивала необходимый перерыв в самые жаркие часы дня.
Насколько распространена сиеста сегодня?
В наши дни ежедневная сиеста в Испании гораздо менее распространена, чем многие думают. Исследование 2016 года показало, что около 58% испанцев никогда не дремлют. Около 18% опрошенных заявили, что спят четыре или более раз в неделю, и около 24% делают это время от времени.
В последние годы бывший премьер-министр Мариано Рахой предложил план по отмене сиесты, а Каталония рассматривала предложение о ликвидации перерыва в середине дня. Отмена сиесты позволила бы многим работникам завершать рабочий день раньше, согласуя испанский стандартный график с соседними европейскими странами.
Хотя отказ от сиесты является спорным, данные свидетельствуют о том, что это может принести пользу работникам. Испанцы работают больше часов в год по сравнению со средним показателем среди стран Европейского Союза, при этом спят меньше минут в день, чем их коллеги из таких стран, как Франция, Германия, Бельгия и Нидерланды.
Преимущества сиесты
Короткие перерывы на сон помогают освежиться и восстановить силы. Исследования показывают, что сиеста улучшает настроение, физическую и умственную работоспособность. Сон продолжительностью от 10 до 20 минут помогает людям чувствовать себя менее сонными и более бодрыми, что помогает им продолжать работать весь день. Исследования показывают, что люди могут получать пользу от сна даже тогда, когда они не страдают от недостатка сна, а также сиеста может снижать стресс и укреплять иммунную систему.
Однако длительные сиесты могут не приносить ожидаемых преимуществ. Если человек погружается в глубокий сон, который наступает примерно через 30 минут, он может проснуться в состоянии заторможенности. Это состояние называется инерцией сна и может снизить производительность. Чтобы избежать этого, рекомендуется устанавливать будильник на 30 минут или меньше.
Стоит ли делать сиесту?
Решение о дневном сне должно быть индивидуальным. Исследования показывают, что сон в середине дня приносит множество преимуществ. Однако, если вам кажется, что вы обязательно должны вздремнуть, стоит поговорить с врачом. Исследования также показали, что у некоторых людей сиеста связана с проблемами со здоровьем. Врач поможет определить, полезна ли для вас сиеста или она указывает на скрытую проблему.
